本当に『食べると痩せる』のは、たんぱく質

生きるためにエネルギーを消費する『エネルギー代謝』には、『基礎代謝』『生活活動代謝』『食事誘導性熱産生』の3種類があります。

 

①『基礎代謝』・・心臓を動かす・呼吸をしたりするなど、基礎的な生命活動に必要な代謝。

　　　　　　　　   筋肉量が増えるとアップする。消費エネルギーの60％を占める。

 

②『生活活動代謝』・・生活や運動等、自ら動く活動に必要な代謝。自分次第で消費量を変えられる。

　　　　　　　　　　  消費エネルギーの30％にあたる。

 

③『食事誘導性熱産生』・・食べたものを消化・吸収するために必要な代謝。食事内容や量によって変わる。

　　  　　　　　　　　　　 消費エネルギーの10％に相当する。

 

多くの人が望んでいるダイエットの成功のためには『消費エネルギーを増やす』必要がありますが、『たんぱく質を食べることで増やせる』のが③食事誘導性熱産生＝『ＤＩＴ』です。

『ＤＩＴ』は『筋肉量が多いほど高くなる』ので筋肉をつけるほど痩せやすく、太りにくい体になれます。食べ物を良く噛むことでも、『ＤＩＴ』を高めることができます。

 

❋タンパク質を食べて消費できるエネルギーは、糖質の約5倍、脂質の約7.5倍にもなります！