毎日同じ時刻に寝床に入った方がいいってホント？

眠くなるまで寝床に入らなくていい

毎日同じ時刻に寝床に入るというのは、生活リズムを整えるのに役立ちそうですが、不眠などで悩んでいる場合実はよくありません。寝付けないまま寝床で過ごしていると、眠れないと悩んでストレスを感じる時間だけが増えてしまいます。

すると、寝床に入ることを考えただけで緊張して、益々眠れなくなってしまうのです。したがって、眠くなるまでは寝床に入らないのが正しい選択です。『ずっと眠れなかったらどうしよう』と思うかもうしれませんが、いずれ必ず眠気はやってきます。

 

体は2時間前から眠る為の準備を始める

眠気は2つの要因が関わって起こります。

1つは脳の疲れです。起きている時間が長いほど、脳が疲れて眠気が強くなります。

もう1つは、体内時計の働きです。就寝の2時間前から、『メラトニン』というホルモンの分泌が始まります。このホルモンには眠気を誘ったり、睡眠を維持する働きがあります。また、同じころに脳の温度が下がったり、血圧や心拍数が下がったりします。

 

睡眠中はノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返す

眠りにつくと、最初に『ノンレム睡眠』が生じます。

これは主に脳を休ませるための眠りで、その深さからステージ１からステージ４までに分けられます。次いで生じるのが『レム睡眠』です。主に体を休ませるための眠りで、眼球の素早い運動を伴うのが特徴です。ノンレム睡眠とレム睡眠は交互に現れ、一晩にノンレム睡眠とレム睡眠が4～5回ずつ繰り返されます。朝方になるとレム睡眠が増えて、脳の温度が上がり、自然な目覚めを迎えます。

 

 

 

就寝2時間前から起床迄の間に脳がしていること

❋就寝2時間前❋ 　メラトニンの分泌が始まる　　

　　　　　　　　　手足の血管から急速に熱が体外に逃げ、脳の温度が下がる　⇒⇒　眠くなる

　　　　　　　　　副交感神経が優位になる

 

 

❋就寝❋　浅い眠りと深い眠りが繰り返される

　　　　　❋ノンレム睡眠　大脳の休息時間　副交感神経が優位に働く　眼球は動かない

　　　　　❋レム睡眠　　　睡眠中だが交感神経が一時的に興奮する　眼球が動く　夢を見る

 

❋起床❋　睡眠が浅くなり脳の温度が上がる（身体が起きる準備を始める）