入浴と睡眠はセットで考えましょう

健康維持のための生活習慣には、決まって『毎日湯船に浸かりましょう』という項目があります。これは、『リラックスするから』という単純な理由だけではありません。確かにリラックスすると、副交感神経のスイッチが入って就寝モードになりますが、入浴にはもう一つ、眠りを良くする作用があるのです。

 

深い睡眠を得るには、体温がキーポイントになります。睡眠と体温には密接な関係があるのです。一日の体温を調べると、就寝中の午前の3～5時が最も低く、起床時から徐々に上昇し始めます。夕方5～6時頃が最も高く、その後も徐々に下がり始めて睡眠の準備に入ります。そのタイミングで入浴すると、体の内部の体温『深部体温』は一時的に上がります。深部体温が0.5℃位上がると、睡眠状態に入ろうとしていた体がは、体温が上がった分、下げようとする作用が働きます。そのタイミングで寝付くと、就寝後、最初の深い眠りをより良い状態にもっていくことができるのです。

 

深い眠りを呼ぶのにベストな入浴方法は、就寝の2時間前から90分前位に、38から40℃程度のぬるめのお湯に15～20分程首まで浸かること。そうすると、就寝時間までに、熱の放散により、深部体温が0.5～0.7℃くらい下がります。逆に体を温めすぎると、交感神経が優位になり、就寝モードではなく、活動モードに切り替わってしまうため、湯温は熱すぎないようにしましょう。

 

 

❋自律神経のオンオフが切り替わる入浴法❋

『いい眠り』を誘うのは38℃～40℃のぬるめの湯温　湯温は高すぎると交感神経を刺激してしまいます。逆に、活動する前の朝風呂なら、高めに設定すると交感神経のスイッチが入ります。首まで浸かるなら15分・半身浴なら30分。