筋トレ後のアルコールは、効果を３割もダウン⤵⤵

筋肉量の維持、増大に唯一有効な手段は『たんぱく質の十分な摂取+筋トレ』です。筋トレを行う時は、併せてプロテイン(たんぱく質)を摂取するとより効果的です。

いくらトレーニングをして、プロテインを摂取したとしても、トレーニング終了直後に、達成感からアルコールを摂取することは要注意です。せっかくの効果を台無しにしてしまう可能性があります。

研究によると、筋トレ後、筋肉の消費を補おうとして筋肉の合成タイムが１～２時間後にスタートします。

この合成タイムは筋トレ後24から48時間まで継続します。筋トレの直後にプロテインを摂取した場合の効果は大きく、良質な筋肉をつけることができます。

しかし、この合成タイム中にアルコールを摂取すると、プロテインを摂った場合に比べ、合成率が約３～４割落ちてしまいます。

理想は筋トレの翌日までお酒を飲まないことですが、トレーニング後の冷えた１杯を楽しみにしている方も多いと思います。

どうしても飲みたい場合は少量で我慢しましょう。

翌日以降オフの日に、ごほうびの１杯を楽しみましょう。ちなみにお酒の種類の違いによる影響はありません。