筋肉の減少に効く薬はありません！

さて、運動不足の状態が続くと、筋肉はどれくらい減少し、それを取り戻す為にはどのくらいの時間が必要となるでしょうか？

 

デンマーク・コペンハーゲン大学の研究によると『たった、２週間運動しないでいると、若者は筋力の３分の１、高齢者は4分の１を失う』ことが判明しました。また『失った筋肉を取り戻すには、運動不足だった時間の3倍以上の時間が必要で、高齢者が筋肉量を取りもどすことは容易ではない』こともわかりました。

現在、筋肉量の減少に有効な薬はありません。たんぱく質摂取量の減少が筋肉量の低下につながる一方で、『たんぱく質摂取量の増加だけでは、筋肉量の維持はできても積極的な増量は期待できない』こともわかっています。

 

 

現在までに明らかになっている

『減ってしまった筋肉を取り戻す方法』は

『十分なたんぱく質摂取(毎食20ｇ)』＋　『運動(筋トレ)』です。

　たんぱく質は一日3食20ｇずつが理想。　　　　　筋トレは回数や時間よりも『継続』が大事

　特に吸収率が高まる朝食でしっかり！　　　　　スクワットは2回からでもＯＫ

 

　　　　　　　　　

 

❋毎食たんぱく質20ｇって、どれくらい？

たんぱく質のおおよその量は、手のひらを利用して測ることができます。

肉と魚の場合は『手のひらとほぼ同じサイズの量で約100ｇ＝たんぱく質約20ｇ』

と覚えておくと便利です。