不眠って「眠れない」だけじゃないってホント？

途中で何度も目が覚めるのも『不眠』

『不眠』というと“眠ろうとしても眠れない”上体を想像する人が多いかもしれません。しかし夜中に何度も目が覚める『中途覚醒』や、朝早くに目が覚める『早朝覚醒』も、不眠の症状の1つです。睡眠に対する不満や悩みを抱えた状態と考えて良いでしょう。

不眠が起こる原因は様々です。ストレスや騒音､暑さ・寒さで眠れないこともありますし、生活のリズムの乱れも大きな原因です。病気の症状として不眠が現れることもあります。原因を見極めて対処することが大切です。

 

不眠の３つのタイプ

入眠困難　寝床に入っても、なかなか寝付けない。気がかりなことがある時に起こることもある。若い人に比較的多い。

中途覚醒　眠りが浅く、尿意などで何度も目が覚める。いったん目が覚めるとなかなか再度寝付けない。中高年に多い。

早朝覚醒　起きたい時刻よりも早く目が覚めてしまい。その後再び眠ることが出来ない。高齢者に多い。

 

 

不眠の原因とその対処法

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・原因　寝室の環境　　小さな音や光の刺激でも眠りが妨げられることがある。暑さや寒さ、寝具の触感が不快で不眠が起こることも多い。

・対処法　快適な寝室をつくる　温度や湿度、照明、寝具などを調整して、季節に合った快適な環境をつくる。

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・原因　体の病気　体の病気によって、無呼吸や咳、かゆみ、頻尿、脚のムズムズ感などが現れて、睡眠が妨げられることがある。

　　　　心の病気　心の病気の多くは不眠を伴う。特にうつ病では９割以上の人に不眠が現れる。

　　　　　　　　　不眠症状だけが強く、うつ病に気づかないこともある。

・対処法　それぞれの病気の治療を　原因となっている病気の治療が必要。専門の医療機関を受診する。

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・原因　薬や刺激物　降圧剤やステロイド、抗うつ薬で不眠が生じることもある。また、カフェイン、アルコール、たばこも睡眠を妨げる。

・対処法　寝酒や刺激物は控える　就寝前の刺激物は控える。特に寝酒は禁物。薬については医師や薬剤師に相談を。

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・原因　ストレス　ストレスや緊張は、交感神経を優位にして眠りを妨げる。『8時間眠らなければ』などの睡眠に対するこだわりの強さも

　　　　　　　　　要因になる。

・対処法　自分流のストレス解消法を見つける　自分に合ったストレス解消法を見つけ、ストレスをため込まないようにする。

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・原因　生活リズムの乱れ　交代勤務や時差、週末の夜更かし・朝寝坊などで生活リズムが乱れると、体内時計が狂い、不眠が起こりやすい。

・対処法　就寝・起床時刻を一定に　平日も休日も、できるだけ同じ時刻に就寝・起床し、生活リズムを整える。交代制勤務の場合も、

　　　　　　　　　　　　　　　　できるだけ就寝時刻をずらさないようにする。

・対処法　睡眠時間にこだわらない　必要な睡眠時間には個人差があるので、『〇時間眠る』ことにこだわらない。

・対処法　太陽の光を浴びる　太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、それから14時間ほどたつと眠気が生じるので、　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　睡眠リズムが整う。

・対処法　適度な運動をする　程よい体のと彼は眠気を促してくれる。軽く汗ばむ程度の有酸素運動を習慣にしよう。

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