免疫力を上げてくれる食べ物と食事術

千葉市緑区あすみが丘、ときめき整骨院あすみが丘　ときめき整体院　目時真澄です。

食事はバランスよく栄養を摂ることがまず前提ですが、感染を防ぐためにも免疫力を上げる食べ物を摂るようにすると良いでしょう。炭水化物と脂質は主要なエネルギー源です。これらを避けた食事をすると日中の活動での体力が落ちてしまいます。

タンパク質は皮膚や内臓のもとになる栄養素です。免疫機能のうち、体内の異物を排除する白血球細胞や抗体も同様にタンパク質からできています。他に緑黄色野菜(にんじん、トマトなど)、淡色野菜(キャベツ、玉ねぎ、大根など)も免疫機能の向上が期待できる食材です。

ヨーグルトなど乳酸菌は腸内環境を整える乳酸菌が含まれています。乳酸菌は腸内の環境を整え、食べ物と一緒に体内に入った菌やウイルスを排除してくれます。

ただし、ヨーグルトは夜に食べるのは避けましょう。豆腐などもそうですが、ドッロとした食べ物は消化しづらく、腸に負担をかけ、免疫力を低下させる原因になります。同じ理由で、食事の際には、出来立てを食べるようにしましょう。できてから時間が経つと消化しづらくなります。

 

食事の取り方次第で効果が変わります。消化力に合わせた料理を食べ、間食はせず、出来立てをいただくようにしましょう。夜に食べると消化不良になりやすいドッロとしたものは日中に食べ、寝る前にホットミルクを飲むと、身体が温まり眠りにつきやすくなります。白湯でもいいでしょう。

 

私はお酒は一切飲みません。その代わりにお水と白湯とお茶、そして牛乳が大好きです。牛乳はコーヒー入れたりそのままで飲むこともよくあります。チーズとヨーグルトも大好きで、ヨーグルトにはブルーベリーを入れて毎日食べています。ぜひ皆さんも習慣付けてやることを心がけてみてください。免疫力を上げることによって、日々の体の肩こり、腰痛にも効果があると思っています。