筋トレは腰痛の痛みに対して逆効果になる場合があると思いますか？

千葉市緑区あすみが丘　ときめき整骨院あすみが丘　ときめき整体院　目時　真澄です。　

 

辛い腰痛の症状があるときは、筋トレはしないほうがいいと思います。ほとんどの腰痛は腰周りの筋肉の緊張や硬直による筋筋膜性腰痛の始まりです。その後、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症に進行したとしても、根底には筋筋膜性腰痛の要素があることに変わりありません。

 

つまり、腰周りの筋肉が炎症を起こしている状態なのに、筋肉トレーニングを行っても筋肉を余計に収縮させて、さらにその周辺の骨や関節組織にも過度の負荷をかけてしまうだけです。それにより痛みが増すことも多くなります。

加齢によって筋肉量が減少し、それによって腰痛になりますよと、よく言われますが、これは主に下肢の筋肉量の低下のことです。腰周辺にある体幹の筋肉は、年齢を重ねてもさほど減少しないことがわかっています。そのため、筋トレで腰周りの筋肉をつける必要は無いのです。多くは腹筋あるいは腿筋、あるいは、ふくらはぎの筋肉をトレーニングすることがとても重要です。

ですから、腰の症状を軽減するための腰に対する筋トレが、症状を悪化させてしまうかもしれないリスクを抱えています。まず筋トレをするより腰周りの関節の可動域を広げて、しっかり動かせるようになる方が腰のためには有益です。そしてストレッチ、体操等をしっかり正しいフォームでやること、そしてウォーキングもその方に合った歩き方がとても大切です。

当院では、お一人お一人の体を守るために、筋肉重視をする為にはどこをトレーニングするか、そして歩き方、立ち方、座り方等をご提案させていただいています。腰への負担をなくし、腰痛から卒業しましょう。ぜひ当院へお越しください。お待ちしてます。