ゴールデンウィーク！いかがお過ごしでしょうか。

千葉市緑区あすみが丘ときめき整骨院あすみが丘ときめき整体院　目時真澄です。

5月に入りました。ゴールデンウィーク真っ只中！ときめき整骨院あすみが丘は、4日・5日午前中は施術しています。痛みや、事故の怪我など我慢せずに早めの手当てをしましょう。日々の重苦しい、疲れが取れないなどの症状にもご対応させて頂いています。皆様のご予約、ご来院をお待ちしています。

今日は、筋肉についてのお話をします。

筋肉が増えたり減ったりということを耳にしたことがありますか？

人間は、動かなくなると動けなくなる。筋肉も使わなくなると減っていくというわけです。減ると言っても運動すると筋肉は太くなっていくのですが、運動しないと筋肉自体が細くなります。

 

筋肉は全身の筋肉自体が伸び縮みする筋繊維と言う細胞が集まってできています。この筋繊維は誰でも大体同じ量を持っています。筋肉が鍛えられている人は1本1本の筋繊維が太いということなのです。ですから、鍛えていない人は細めですのでそれを鍛えないともっと細くなっていきます。

筋繊維は運動することによって徐々に太くなっていきます。機械的な刺激や成長因子での働きで太くなるのです。筋繊維が切れて新たな筋繊維が作られて太くなる場合もあります。筋肉の元はタンパク質です。筋繊維が修復される際に使われるものはタンパク質です。人体の臓器、骨、皮膚、髪の毛などそのほとんどがタンパク質でできています。

その中でも体重の40%を占めている筋肉はタンパク質でできている最も大きな人体組織です。筋肉をつけるために、タンパク質を摂取するには、肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などを含む食事のメニューに取り入れることが効果的です。筋肉を増やしたい場合はタンパク質を効果的に摂取し、そしてトレーニングをするということです。トレーニングもやり過ぎると炎症につながりますので、その方その方の生活スタイルや年齢に応じて、無理せずにコツコツ続けることが大切です。

自宅の階段を登ったり降りたりすることも筋肉を増やすことの1つになりますので、日々の生活の中で無理せず続けることをお勧めいたします。筋肉を増量することが、腰痛や肩こりも軽減する1つの方法にもなります。