腰痛予防のために筋肉は増やそう！

千葉市緑区あすみが丘　ときめき整骨院あすみが丘、ときめき整体院　院長の目時真澄です。

腰痛の予防のために筋肉を増やすことをお勧めします。

 

筋肉は増えたり減ったりすること知ってますか。筋肉は運動すると筋肉自体が太くなります。鍛えると筋肉は大きくなって増えていきます。全体の筋肉。伸び縮みをする筋繊維と言う細胞が集まってできています。この筋繊維、実は誰でも大体同じ量を持っています。筋肉が鍛えられている人は1本1本の筋繊維が太いと言うわけです。筋繊維は運動することによって徐々に太くなっていきます。機械的な刺激や成長因子の働きで太くなるのです。筋繊維が切れて、新たな筋繊維が作られて太くなる場合もあります。

 

筋肉の元はタンパク質です。筋繊維が修復される際、使われるのはタンパク質です。人の体は臓器、骨、皮膚、髪の毛など、そのほとんどがタンパク質でできています。体重の40%を占める筋肉はタンパク質でできた最も大きな人体組織です。筋肉をつけるために、タンパク質を摂るには、肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などを食事のメニューに取り入れるのが1番です。

 

定期的な運動することによって、筋繊維に刺激が与えられ、その刺激が与えられることによって太くなります。やりすぎても炎症につながるので注意しましょう。年齢を重ねた60歳以上の場合には毎日コツコツ歩くこと。目標的には6000歩以上を毎日歩くことがとても大切です。怪我をしたり寝たきりになったりすると、筋繊維に刺激が与えられなくなり、筋肉自体が細くなり筋肉がなくなると言うことにつながります。運動を毎日コツコツすることがとても大切です。機械的な刺激や成長因子の働きで筋繊維が徐々に太くなっていき楽にトレーニングをする楽トレEMSなどもとても効果的です。

当院では、腰痛や首痛があった場合にも楽にトレーニングする筋トレの方法をご提案いたしております。お一人お一人に合ったご提案をいたしますので、ぜひご来院をお待ちしております。