こんにちは☺️ブログ読んでいただいてありがとうございます。
暖かいなあと思ったら肌寒さを感じたりと毎日ころころ変わる気温 。まるで日替わり弁当のようですね。こうした気温差が腰痛を悪化させる原因にもなります。そうさせないためにも日頃のケアが大切です。
腰への負担を減らそう‼️
～家 事 編～
洗い物などは流しにからだを近づける。
流しの調理台で作業をするときは、調理台に近づいて真っ直ぐ立ち、足元に高さ10～15cm位の台を置いて、片足ずつ交互に足をのせながら行うと楽です。
皮むきなどはできるだけ椅子に座り、キッチンテーブルの上でするようにしましょう。
調理台の最適な高さは 身長÷２＋５(cm)
低い位置の物は腰を落として
よく使う食材や道具は、腰をかがめたり背伸びしたりせずに取り出せる位置に移動させましょう。低い位置にあるものは中腰ではなく片ひざを落として出し入れします。
掃除機がけは背筋をのばしましょう
掃除機をかけるときは、中腰になりがちなので、パイプの長さを調節して、背筋を伸ばします。上体を起こし、掃除機は細かく動かして大きな動作を避けます。ベッドの下など低い姿勢で掃除するときや床の物を拾うときは、まずひざを曲げ、次に腰を曲げるようにします。
前かがみでのアイロンがけは❌
アイロン台の高さが低い場合は台を机の上などに置いて、背筋を伸ばして行います。床に置いて前かがみの姿勢で行うのは、腰への負担が大きいので避けます。
～ 日 常 生 活 編 ～
洗面は洗面台にひざを押し付けて
曲げたひざを洗面台の下の部分に押し付けるようにしたり、片足を台にのせることで腰への負担を少なくできます。
髪を洗う時は立って
シャワーを使い立ったままで洗い流すようにします。
ズボンや靴下はイスに座ってはく
立ったまま履くと片足立ちで中腰になり、不安定でかつ腰に負担がかかります。
物を持ち上げるときは足の力をつかう
重い物を持つこと自体を避けた方がいいのですが、必要に迫られた場合は、持ち上げたい物の正面でいったんしゃがみ、できるだけ体を近づけ、足の力で立ち上がります。運ぶときは荷物を体に密着させます。可能なら小分けにし、左右均等の重さになるようにしましょう。
参考本「腰痛・脊柱管狭窄症と座骨神経痛を治すコツがわかる本」
ときめき整骨院では、お一人お一人に合った日常生活指導・施術プログラムを決定いたします。腰痛にお困りの方はときめき整骨院にご相談下さい。スタッフ一同、誠心誠意対応させていただきます。
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