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筋肉について:千葉県千葉市緑区あすみが丘(土気)ときめき整骨院

2019/02/24 | カテゴリー:施術ブログ

こんにちは千葉県千葉市緑区あすみが丘(土気)にあるときめき整骨院あすみが丘・ときめき整体院 の院長目時真澄(めときますみ)です。

今回は筋肉についてです。

「筋肉をつけなさい」と 言われますが効果的につけるにはどうしたらいいか、、、又、、私自身でしていることは何かをお話していきます。

日々 生活をしている中で歩くことがまず第一です。1日1万歩 大人でウォーキングを60~90分しないといけません。なかなか60分の時間をとることはよほどの決心がないと続かないものです。なので、私自身は買い物の際に車をわざと遠くに停める そして歩く。エレベーター、エスカレーターを使わない。階段を使う。遠回りをする。など意図的に歩くことにしています。家事でも立つしゃがむといった動作をなるべく面倒臭がらずに、一つ一つ意識的に動くようにしています。この習慣をつける事により、筋肉にアプローチして刺激を与えています。歩く時には、つま先で歩く。つま先で立つ。例えば台所での仕事の際に、つま先立ち、スクワット や◯◯しながらと、取り入れる事は大事です。継続して筋肉を使う事で強化につながります。お掃除の時も体のどこを使ってどこの筋肉に刺激を与えているかを意識する事が効果的なのです。

筋肉はなぜ増えたり減ったりするのか?

*運動をすると筋肉は太くなる*

鍛えると大きくなっていく全身の筋肉は伸び縮みする筋繊維という細胞が集まってできています。この筋繊維、誰でもだいたい同じ量を持っています。筋肉が鍛えられている人は、一本一本の筋繊維が太いのです。筋繊維は運動することによって、徐々に太くなっていきます。機械的な刺激や成長因子の働きで太くなるのです。筋繊維が切れて新たらな筋繊維が作られて太くなる場合もあります。

*筋肉の元はたんぱく質です*

筋繊維ご修復される時、使われるのはたんぱく質です。人のからだは、臓器、骨、皮膚、髪の毛、など そのほとんどがたんぱく質でできています。中でも体重の40%を占める筋肉はたんぱく質でできている組織です。筋肉をつけるためにたんぱく質をとるには、肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などを食事のメニューに取り入れるのが一番です。

 

参考文献 「人体のヒミツ」 坂井健雄 著

たんぱく質の多い食べもの(100gあたりの含有量)

肉類 

生ハム 24g 鶏ささみ23g ローストビーフ21.7g 牛もも肉21.2g 豚ロース19.3g

魚介類

イワシ丸干し32.8g いくら32.6g 焼きたらこ28.3g するめ69.2g かにかまぼこ12.2g

卵類

卵黄16.5g ゆで卵12.9g うずら生12.6g 生卵12.3g

大豆製品

きな粉35.5g 油揚げ18.6g 納豆16.5g がんもどき15.3g 厚揚げ10.7g

乳製品

パルメザンチーズ44g プロセスチーズ22.7g カマンベールチーズ19.1g クリームチーズ4.3g 牛乳3.3g

毎日の食事に取り入れてみてください。

筋肉を強くするには筋肉を傷つける事 、そこが2ヶ月後位に治りかけの時にその筋肉に対しトレーニングをすることで強く太くなっていくのです。

これが筋肉を増やすことにつながります。

日常生活ではいつも通りに過ごせば、筋肉は減らず増えもしません。しかし、いつもと同じに動けていないと筋肉は減っていきます。ですから、入院で病後すぐに歩行させるのは筋肉を落とさせない効果なのですね。

100年時代 継続は力なりで筋肉、筋力を落とさない運動と食事の上手な取り方を意識して体に良い事をしていきましょう。

ときめき整骨院あすみが丘・ときめき整体院 では姿勢バランスを整えるため、免疫力をアップさせるために、骨格 背骨矯正をご提案いたします。自分では、アプローチしにくくプロの手技でお一人お一人に合った施術を致します。

 

交通事故による首のむち打ち症状や打撲症状にお悩みの方はご相談下さい。ときめき整骨院あすみが丘・ときめき整体院 では、交通事故による首のむち打ち・腰痛・外傷を得意とした整骨院・接骨院です。手技療法を中心に電気療法での対処療法はもちろんの事、背骨・骨盤矯正の様に体のバランスを整え自然治癒力を高める療法、整体療法、ストレッチを患者様1人1人にあった治療プログラムを組ませていただきます。千葉市緑区あすみが丘にあるときめき整骨院あすみが丘・ときめき整体院 は、地域に密着した整骨院・接骨院です。大網白里市、東金市に隣接し大網駅より車で20分に位置しております。。また、土気駅南口よりブランニューモール行きのバスも出ているので通いやすく、女性スタッフもいるので女性・子供連れでも安心して通院していただけます。

★お子様連れでも安心★

小さなお子様がいて通院を諦めている方はご連絡下さい!

ときめき整骨院はキッズスペースを完備しているのでお子様と一緒に通院できます!

またベビーカーのままお子様と一緒に施術を受けられます。

ママに優しく!ママに通いやすく!ママの身体を大事に!

※時間指定することがあります。初めての方はご連絡お願いします。

☎︎0432050077

 

 

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